크로스핏(Crossfit)은 본래 미국의 피트니스 단체 '크로스핏'이 만든 운동법이나 그 브랜드를 가리키는 말입니다. 여러 종류의 운동을 섞어 단기간에 고강도로 행하는 운동 방법으로, 온몸의 다양한 근육을 골고루 발달시키는 것이 목적입니다. 크로스핏이 같은 시간 내에 하는 여러 운동 중에서 운동 효과가 가장 좋은 이유에 대해서 알아보겠습니다.
1. 크로스핏의 유래
크로스핏은 심폐지구력, 근력, 유연성, 균형감각 등의 10가지 운동능력을 고루 극대화하기 위한 운동법으로 교차 훈련(Cross Training)과 신체활동(Fitness)의 합성어입니다. 여러 종목을 혼합하여 행하는 것을 뜻하는 '크로스 트레이닝(Cross Training)과 신체의 활동을 뜻하는 '피트니스(Fitness)'가 결합된 용어입니다.
미국의 그레그 글래스먼이 설립한 피트니스 클럽의 이름이자 클럽에서 행하는 운동법을 뜻하였는데 오늘날 여러 운동을 섞어 단기간 고강도로 행하는 운동법을 뜻하는 말로 대중화되었습니다.
2. 크로스핏 단체
크로스핏(CrossFit, Inc.)은 2000년 미국에서 그레그 글래스먼과 로런 제 나이에 의해 설립된 피트니스 단체입니다. 1995년 그레그 글래스먼은 캘리포니아주 산타크루즈에 체육관을 설립한 이래로, 2005년에는 체육관이 미국 내에서만 13개, 2012년 11월 기준으로는 5,000개가 있습니다.
크로스핏의 프로그램은 유산소 운동, 체조 및 올림픽 역도의 혼합으로 구성되어 광범위한 시간 및 모드 영역에 걸쳐 고강도로 실행되는 지속적으로 다양한 기능적 움직임으로 설명됩니다. 1시간 동안 진행되는 수업에는 일반적으로 워밍업, 오늘의 운동, 스트레칭 시간이 포함됩니다.
3. 크로스핏 운동의 특징
크로스핏 운동법은 특정 근육이 아닌 다양한 근육을 골고루 발달시켜 10가지 영역의 육체 능력을 키워 종합적으로 신체 능력을 개발하는 것이 목적입니다. 10가지 영역에는 최대 근력, 협응력, 민첩성, 유연성, 심폐지구력, 균형감각, 정확성, 파워, 속도, 스태미너가 속합니다. 일상 속의 핵심적이고 기능적인 동작들로 구성되는데 대표적인 예로는 자전거 타기, 달리기, 수영, 노 젓기, 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 푸쉬업 등 많은 것들이 있습니다. 대개 1시간 정도의 시간을 정해 두고, 기구를 사용한 근력운동, 줄넘기나 달리기 등 유산소 운동, 턱걸이나 윗몸일으키기 등의 동작을 섞어 고강도로 진행됩니다.
이렇게 매일 다양한 운동을 섞어 계획된 프로그램을 와드(WOD Workout Of the Day)라고 하는데, 날마다 다른 운동을 해서 지루하지 않게 다양한 운동을 배울 수 있다는 장점이 있지만 고강도 훈련이므로 부상을 주의해야 합니다. 또한 다른 사람들과 함께 운동프로그램을 행하기 때문에 보디빌딩, 일반적인 피트니스보다 경쟁적으로 임할 수 있습니다.
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